中国通辽网：根据记者初💲見果梨奈（星野みかん）获取到的最新动💖态，国产高👺清在线观看AV片麻豆将于2025年08月28日在中🧙国通辽网举行隆重的开幕仪式。小说封😏面设计交流

　　先看图

　　你是不是正💙在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🏠似舒服，实则让我们🎞的身体付出了🚼不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🐖种方法缓解，却收效甚微。其实，只📁要一个简单的动作——站立，就能带来意想不👐到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和📝久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🕧要人体在清醒状态😪下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🔈增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🐵统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🙆力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时🐬间，可以收获一📁系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无❇力，食物在消化🧗道里“走走停停”，很容易🤵堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🛍核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动👙收缩可以带动肠胃更快速地🎡蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🏔分久坐的时间🤤改成站着，胆固醇、甘油三🏡酯和内皮功能障碍👉标志物等指标都下🌤降了。简单来说就是：患上心🍱血管疾病的风险更低了！

　　这首先🗄是因为站着的时候肌肉收♈紧，会比坐着时燃烧🌝更多热量，因此身🦓体也有更多机🍆会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🔝小腿肌肉持续收缩，可以像挤海😞绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🤨纪之后，要是😧没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引😴发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🏸肉都持续处于轻度🛏收缩状态，不断得到锻炼。而且站👝立时身体重量对下肢骨骼的✒压力，能刺激🚜骨骼强化，有助🌖于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真📇正标准的站姿，应该像一棵📟直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔶踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🥗。

　　下面这些🌡常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🔜不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🙏状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不😛少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🥓狠会使腰椎过🌑度前凸，椎间盘后部压力🔣直接暴增40%！

　　这种🐄压力不仅容易导致腰痛，还容易🐑增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🚥直的朋友，观察⭐一下自己的侧面，如果🕖发现小腿肚后凸、大🥓腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超❎伸。

　　这👻种膝盖过度后顶的站姿会让⬛关节承受异常压🦖力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🔑看自己的鞋底，如果🌴内侧磨损很严重，那可能是🐽足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🕓内翻，站立时都🐵会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🖲关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🛣个适合你

　　靠墙站：体态🥇矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁🍐，想象🗃自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🦈就能锻📷炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🚏于矫正脊柱、纠正驼背🏇等不良姿势。尤其适合驼背、骨🚨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和😼小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🎷支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🏕后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🚨液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容🥑易水肿的办公🖨室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🆒很多好处，但也要控制好⛎时间。研究指出，每天🌱站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🌺循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小👘时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 初見果梨奈（星野みかん））